TŁUSTY CZWARTEK

Mąka, mleko, drożdże i cukier, to podstawowe składniki tak dobrze nam znanego przysmaku. Nadziane budyniem, marmoladą, czekoladą, różą czy jabłkami, smakują nieco inaczej. Polane czekoladą, lukrem lub posypane cukrem-pudrem kuszą nas na wystawach cukierni. Jaką wartość energetyczną ma ten przysmak?

Od 200-350 kcal dostarczymy organizmowi oddając się jednorazowej przyjemności zjedzenia pączka. Większość z nas wie, że to będą tzw. „puste kalorie", które odłożą się w postaci tłuszczu. Jeśli można zminimalizować kaloryczność tego przysmaku, warto wybrać te smażone w oleju, z jak najmniejszą ilością słodkich dodatków. Niestety zjedzenie jednego pączka jest znakomitą zachętą do zjedzenia kolejnego. Tak gwałtowny wzrost, a następnie spadek poziomu cukru we krwi, potęguje chęć jedzenia. 

 

  Jak spalić kalorie po zjedzeniu pączka?

Jak wspomniano wyżej, jeden pączek to około 350 kalorii. Aby spalić tylko i wyłącznie jedną sztukę tego smakołyku należałoby wybrać któreś z poniższych zajęć:

• ćwiczyć intensywnie przez 45 minut na siłowni,
• jeździć przez godzinę na łyżwach,
• skakać na skakance przez pół godziny,
• tańczyć przez godzinę,
• pływać przez pół godziny żabką,
• uprawiać miłość przez godzinę lub dłużej,
• jeździć na nartach przez około 45 minut,
• udać się na godzinne zakupy do galerii,
• leżeć przez 5 godzin...

  Decyzja należy do Ciebie!

 

źródło: http://aktywni.pl

źródło: http://www.we-dwoje.pl

Przeciętny Polak w Tłusty Czwartek zjada 2,5 pączka, co przekłada się na blisko 100 milionów pączków spałaszowanych przez wszystkich Polaków... Nic dziwnego, bo trudno się oprzeć tym karnawałowym słodkościom. Przedstawiamy zatem garść informacji jak poradzić sobie z wyrzutami sumienia i kacem moralnym po tłustoczwartkowym łasuchowaniu

Źródło: http://www.smaczny.pl/artykul,ile_kalorii_ma_paczek_i_jak_je_potem_spalic
Copyright © Smaczny.pl

Przeciętny Polak w Tłusty Czwartek zjada 2,5 pączka, co przekłada się na blisko 100 milionów pączków spałaszowanych przez wszystkich Polaków... Nic dziwnego, bo trudno się oprzeć tym karnawałowym słodkościom. Przedstawiamy zatem garść informacji jak poradzić sobie z wyrzutami sumienia i kacem moralnym po tłustoczwartkowym łasuchowaniu

Źródło: http://www.smaczny.pl/artykul,ile_kalorii_ma_paczek_i_jak_je_potem_spalic
Copyright © Smaczny.pl

Przeciętny Polak w Tłusty Czwartek zjada 2,5 pączka, co przekłada się na blisko 100 milionów pączków spałaszowanych przez wszystkich Polaków... Nic dziwnego, bo trudno się oprzeć tym karnawałowym słodkościom. Przedstawiamy zatem garść informacji jak poradzić sobie z wyrzutami sumienia i kacem moralnym po tłustoczwartkowym łasuchowaniu ;)

Źródło: http://www.smaczny.pl/artykul,ile_kalorii_ma_paczek_i_jak_je_potem_spalic
Copyright © Smaczny.pl

Przeciętny Polak w Tłusty Czwartek zjada 2,5 pączka, co przekłada się na blisko 100 milionów pączków spałaszowanych przez wszystkich Polaków... Nic dziwnego, bo trudno się oprzeć tym karnawałowym słodkościom. Przedstawiamy zatem garść informacji jak poradzić sobie z wyrzutami sumienia i kacem moralnym po tłustoczwartkowym łasuchowaniu ;)

Źródło: http://www.smaczny.pl/artykul,ile_kalorii_ma_paczek_i_jak_je_potem_spalic
Copyright © Smaczny.pl

Tradycja i przesądy Tłustego Czwartku Tłusty Czwartek rozpoczyna ostatni, a zarazem najbardziej huczny tydzień karnawału. Stałym atrybutem tego dnia są pączki. Początkowo wyrabiano je z ciasta chlebowego, nadziewano słoniną i smażono na smalcu, by później zajadać się nimi zapijając wódką. Dopiero w XVIII wieku popularne stały się słodkie wypieki: racuchy, bliny i pampuchy. Obecnie najpopularniejszymi przysmakami w Tłusty Czwartek są pączki i faworki, w niektórych regionach kraju zwane chrustem. Przesąd mówi, że kto nie zje ani jednego pączka tego dnia, temu nie będzie mu się wiodło. No cóż, siła wyższa... na pączka musimy się dziś skusić ;) Z Tłustym Czwartkiem wiąże się jeszcze jeden przesąd. Dawniej przygotowując pączki niektóre nadziewano migdałem lub orzechem. Wierzono, że osoba, która na takiego trafi będzie mieć w życiu szczęście. Ostatnio popularnym zwyczajem stają się mistrzostwa w jedzeniu pączków na czas. Słodkie kalorie Jeden pączek w zależności od wielkości, sposobu obróbki cieplnej, nadzienia i dodatków ma od 250 do nawet 400 kalorii. Im więcej słodkich dodatków tym więcej kalorii. Wraz z pączkiem dostarczamy organizmowi sporą dawkę cukru. Gwałtowny wzrost, a później szybki spadek poziomu cukru, potęguje chęć jedzenia. Dlatego nasze ucztowanie zwykle nie kończy się na jednym pączku. Aby oszukać nieco organizm i wyrównać poziom cukru, po zjedzeniu pączka można zjeść grahamkę lub pieczywo razowe. Węglowodany złożone są dłużnej trawione, a energia uwalniana jest stopniowo. Osoby, które skrupulatnie liczą kalorie lepiej, żeby zrezygnowały z pączków lukrowanych i posypywanych cukrem pudrem. Najbardziej tuczące są te z nadzieniem budyniowym. Oto kalorie w niektórych karnawałowych słodkościach: faworek - 87 kcal; pączek z różą i cukrem pudrem - 290 kcal; pączek z budyniem - ok. 300 kcal; pączek z lukrem - 350 kcal. Średniej wielkości pączek z nadzieniem i lukrem ma ponad 10 g tłuszczu. Warto pamiętać, że duża porcja tłuszczu może być ciężkostrawna, a pączkowe łasuchowanie może zakończyć się dolegliwościami żołądkowymi. Jak pozbyć się pączkowych kalorii? Tłusty Czwartek to kolejne wyzwanie dla wszystkich osób będących na diecie. Nie dajmy się jednak zwariować! Wszystko jest dla ludzi, byle z umiarem. A kiedy zanadto damy się ponieść słodkiej przyjemności i na to jest metoda. Oto w jaki sposób (bardziej lub mniej przyjemny) można spalić nadmiar kalorii po Tłustym Czwartku: bieganie - 20 minut; wchodzenie po schodach - 25 minut; jeżdżenie na łyżwach - 30 minut; szybki spacer - 40 minut; namiętne całowanie - 45 minut; odkurzanie - 50 minut; taniec - 1 godzina; pisanie na komputerze - 2 godziny; rozmawianie przez telefon - 2,5 godziny; oglądanie telewizji (bez podjadania!) - 10 godzin. Okazuje się, że nie taki diabeł straszny, jak go malują. Kilka codziennych czynności i po pączkowych kaloriach nie będzie śladu :)

Źródło: http://www.smaczny.pl/artykul,ile_kalorii_ma_paczek_i_jak_je_potem_spalic
Copyright © Smaczny.pl

Przeciętny Polak w Tłusty Czwartek zjada 2,5 pączka, co przekłada się na blisko 100 milionów pączków spałaszowanych przez wszystkich Polaków... Nic dziwnego, bo trudno się oprzeć tym karnawałowym słodkościom. Przedstawiamy zatem garść informacji jak poradzić sobie z wyrzutami sumienia i kacem moralnym po tłustoczwartkowym łasuchowaniu ;)

Źródło: http://www.smaczny.pl/artykul,ile_kalorii_ma_paczek_i_jak_je_potem_spalic
Copyright © Smaczny.pl

15 KROKÓW DO MOCNIEJSZYCH MIĘŚNI BRZUCHA

15 WAŻNYCH ZASAD PRZY WZMACNIANIU MIĘŚNI BRZUCHA

Myślisz poważnie o rzeźbieniu mięśni brzucha? Musisz uświadomić sobie, że regularne wykonywanie setek skłonów nie wystarczy, a może wręcz oddalić cię od sukcesu jeśli stosujesz nieprawidłową technikę. Zobacz, o czym należy pamiętać, by nie tracić czasu i nie zrobić sobie krzywdy. 

1. Nie pomijaj rozgrzewki

Panuje błędne przekonanie, że trening mięśni brzucha nie grozi kontuzją. Jak każdy inny trening, wymaga solidnej rozgrzewki aerobowej (zwiększającej temperaturę i elastyczność mięśni) oraz skłonów, skrętów tułowia i krążeń bioder, które przygotują dolny odcinek grzbietu na obciążenie i tym samym uchronią cię przed bolesnymi urazami pleców.

 

2. Pamiętaj o cardio

Tłuszcz spalany jest systematycznie z całej powierzchni ciała i nawet jeśli skupimy się tylko na jednej partii mięśniowej, nie zmusimy organizmu do skoncentrowania się na spalaniu wyłącznie w tym obszarze. By odsłonić mozolnie kształtowany „sześciopak”, połącz trening siłowy z wysiłkiem aerobowym, który jest podstawą równomiernego spalania tłuszczu.

 

3. Oddychaj głęboko

Możesz mieć wrażenie, że wstrzymując oddech w trakcie ćwiczeń dajesz z siebie więcej, ale w rzeczywistości jest wprost przeciwnie. Mięśnie potrzebują tlenu, by pracować z pełną efektywnością. Ogólna zasada nakazuje brać spokojny, głęboki wdech w trakcie rozluźniania mięśni i energicznie wydychać powietrze w trakcie ich spinania.

 

4. Pracuj z obciążeniem

Organizm po jakimś czasie przyzwyczaja się do konkretnego rodzaju obciążenia. Jeśli zauważasz, że dotychczasowe zestawy przestały być wyzwaniem dla mięśni i potrzebujesz ponad 20 powtórzeń, by poczuć charakterystyczne pieczenie, włącz do treningu ćwiczenia wymagające użycia hantli. Pamiętaj tylko, by na początku nie przesadzić z ciężarem.

 

5. Postaw na "deskę"

Skłony angażują jedynie mięśnie powierzchniowe. Jeśli zależy ci na mocnym, wyrzeźbionym brzuchu, musisz dotrzeć do jego najgłębszych partii. Ćwiczenie potocznie zwane ‘deską’ angażuje zarówno cały korpus (łącznie z mięśniami poprzecznymi), jak i mięśnie grzbietowe, które stabilizują kręgosłup i kształtują postawę. Koniecznie przeczytaj więcej na ten temat: Deska-trening całego ciała.

 

6. Uważaj na kręgosłup szyjny

Jednym z najczęstszych i najpoważniejszych błędów popełnianych w trakcie skłonów jest przyciąganie brody do klatki piersiowej, co nie tylko zmniejsza efektywność ćwiczeń, ale przede wszystkim może skutkować urazami kręgosłupa szyjnego. Trenerzy polecają prostą metodę: za każdym razem, gdy wykonujesz skłony, wyobraź sobie, że między twoją brodą a klatką piersiową znajduje się owoc grapefruita i staraj się utrzymywać takie ułożenie głowy bez napinania mięśni szyi i karku.

 

7. Rób przysiady

Fizjolodzy sportowi kładą coraz większy nacisk na bardziej holistyczne podejście do kształtowania mięśni brzucha i polecają włączenie do programów treningowych ćwiczeń kształtujących mięśnie całego tułowia, łącznie z mięśniami pośladkowymi. Być może trudno w to uwierzyć, ale poprawnie wykonywane głębokie przysiady pomogą wzmocnić nawet mięśnie brzucha.

 

8. Wzmacniaj plecy

Siła mięśni tkwi w równowadze. Jeśli chcesz intensywnie obciążać mięśnie brzucha, musisz zadbać o solidne wsparcie w postaci mocnych mięśni okalających krzyżowo-lędźwiowy odcinek kręgosłupa. W przeciwnym razie grozi ci bolesna kontuzja i wykluczenie z treningu. Dobra zasada: na każde ćwiczenie mięśni brzucha przypada jedno ćwiczenie wzmacniające dolne partie pleców

 

9. Wprowadź ćwiczenia równoważne

Ćwicz na piłce, zainwestuj w deskę równoważną albo rób przysiady na jednej nodze – wszelkie ćwiczenia, które wymagają od ciebie utrzymania równowagi angażują głębokie mięśnie tułowia i maksymalizują korzyści dla brzucha.

 

10. Nie śpiesz się

Wydaje ci się, że ekspresowe wykonywanie ćwiczeń zwiększy efektywność treningu? Błąd. Energiczne ćwiczenia pulsacyjne zostaw sobie do kształtowania ud i pośladków. Pracując nad brzuchem unikaj szybkich, szarpanych spięć i skoncentruj się na w miarę wolnym wykonywaniu pełnego zakresu ruchu. Pamiętaj tylko, że brak pośpiechu nie oznacza długich przerw między seriami ćwiczeń.

 

11. Dbaj o prawidłową dietę

Sukces treningowy jest nierozłącznie związany z postępowaniem dietetycznym i im szybciej zdasz sobie z tego sprawę, tym lepiej. Nawet mordercze ćwiczenia nie wyeksponują efektownego “kaloryferka” jeśli na powierzchni zalegać będzie warstwa tłuszczu, a ty nie zapewnisz mięśniom odpowiedniego budulca.

 

12. Zapewnij mięśniom odpoczynek

Żeby zrozumieć, jak ważny jest odpoczynek, musisz najpierw zrozumieć, z jakimi procesami wiąże się przyrost masy mięśniowej. W dużym skrócie, mięśnie rozrastają się i wzmacniają pod wpływem siły, która powoduje mikropęknięcia włókien mięśniowych. W trakcie regeneracji organizm scala naderwane włókna i buduje nowe naczynia krwionośne w nadwyrężonych obszarach, prowadząc w ten sposób do rozrostu mięśnia. Pamiętaj – bez odpoczynku nie ma efektów. Jest tylko ból i rozczarowanie.

 

13. Unikaj rutyny

Ciągłe obciążanie tych samych mięśni i stawów grozi kontuzjami, które mogą zupełnie wykluczyć cię z treningów i zaprzepaścić starania. Poza tym, organizm dość szybko przyzwyczaja się do konkretnego rodzaju obciążenia i przestaje czerpać korzyści z powtarzalnego wysiłku. Aby zapobiec stagnacji, mieszaj rodzaje treningu (Pilates i asztanga joga doskonale wzmacniają mięśnie tułowia), a zestawy tradycyjnych ćwiczeń zmieniaj mniej więcej co 5 tygodni.

 

14. Utrzymuj napięcie

Bez względu na to, jakie ćwiczenie wykonujesz, staraj się przez cały czas utrzymywać napięcie mięśni brzucha. W ten sposób maksymalnie wykorzystasz każdy wykonywany ruch. Jeśli to możliwe, w trakcie ćwiczeń napinaj też mięśnie dna miednicy – tzw. mięśnie Kegla. Zaangażujesz najgłębsze obszary mięśniowe brzucha i wzmocnisz cały korpus.
Ciągłe obciążanie tych samych mięśni i stawów grozi kontuzjami, które mogą zupełnie wykluczyć cię z treningów i zaprzepaścić starania. Poza tym, organizm dość szybko przyzwyczaja się do konkretnego rodzaju obciążenia i przestaje czerpać korzyści z powtarzalnego wysiłku. Aby zapobiec stagnacji, mieszaj rodzaje treningu (Pilates i asztanga joga doskonale wzmacniają mięśnie tułowia), a zestawy tradycyjnych ćwiczeń zmieniaj mniej więcej co 5 tygodni.

15. Górne partie brzucha ćwicz na końcu

Wiele tradycyjnych ćwiczeń brzucha skupia się na jego górnych obszarach, a zaniedbuje mięśnie dolnych obszarów, które są słabsze i wymagają większej uwagi. Trening rozpoczynaj zatem od unoszenia kończyn w leżeniu i zwisie, ćwiczeń równoważnych, itd., a na końcu poświęć czas na tradycyjne skłony.





 źródło:http://mamzdrowie.pl

ĆWICZENIA NA SEXOWNE POŚLADKI

Ćwiczenia na pośladki

Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Pamiętaj, że nie służy im siedzący tryb życia! Dlatego abyś nie musiała się wstydzić swoich pośladków, warto pracować nad ich formą. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, które pomogą ci uzyskać wymarzony efekt.

Przez wakacje napatrzyłaś się na zgrabne pośladki koleżanek i pozazdrościłaś im? Przecież ty też możesz taki efekt osiągnąć! I to szybciej niż myślisz! Jeśli skóra i mięśnie twoich pośladków straciły młodzieńczą elastyczność i jędrność, przyda się im solidna porcja ćwiczeń. Wystarczy silna wola i systematyczność. Myślisz, że jesteś w stanie poświęcić
10 minut dziennie, by za kilka miesięcy z dumą paradować w bikini? I to bez ogromnego pareo zasłaniającego cię aż po kolana!


Proponujemy wam dwa zestawy różnych ćwiczeń, ale gwarantujemy, że każdy z nich przeznaczony jest do zadań specjalnych... a właściwie do jednego zadania - wyrzeźbienia pięknych, kształtnych pośladków. Jeśli będziecie sumiennie ćwiczyć i wykonywać te dwa zestawy naprzemiennie, efekty zobaczycie szybciej niż macie odwagę przypuszczać.
Pamiętajcie, by wykonując każde ćwiczenie maksymalnie napinać mięśnie pośladków i wciągać brzuch. Obserwujcie dokładnie instruktorów, by nie wykonywać zbyt głębokich ruchów i nie zaszkodzić kręgosłupowi lub stawom kolanowym.

Prócz ćwiczeń, nie żałuj pośladkom ruchu. Siedzący tryb życia to najgorsze, co możesz im zaoferować. Doskonałą wiadomością jest to, że nie musisz startować w maratonach, by pochwalić się kształtną, umięśnioną pupą. Jednym z najlepszych sposobów kształtowania mięśni pośladków - lepszym niż jogging - są długie, energiczne spacery maksymalnie wydłużonym krokiem.
„Można się o tym przekonać robiąc duży krok w tył. Wyczuwalna jest praca wszystkich mięśni pośladków i tylnej części ud. Właśnie taki efekt uzyskujemy chodząc. Jeśli podniesiecie nogę tak, jakbyście uprawiali jogging, zauważycie, że efekt jest zupełnie inny”- mówi brytyjska ekspertka fitnessu Lucy Wyndham.



źródło:  www.mamzdrowie.pl